النوم 8 ساعات ليلاً يساعد الدماغ والجسم

نصح باحث أميركي في مشاكل الارق بالنوم 8 ساعات في الليلة من أجل تمكين الجسم والدماغ من العمل بشكل فعّال في اليوم التالي.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وذكر موقع هلث داي نيوز أن مدير مركز الصرع واضطرابات النوم في تكساس راؤول نورييغا ينصح بعدم الافراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قبل النوم.
ودعا نورييغا إلى عدم إشغال البال بهموم العمل خلال الاستلقاء في السرير قبل النوم " لأنه عندما تضع رأسك على الوسادة فإن واجبك هو النوم فقط".
ولفت إلى أن التمارين الرياضية قد تساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بشكل عميق شرط عدم القيام بها قبيل النوم مباشرة "لأنها تجعل النوم أكثر صعوبة"، موضحاً بأن النوم يخفض حرارة الجسم بحوالي درجة واحدة تقريباً "وإذا كان جسمك حامياً جداً بسبب التمارين فقد تحتاج لعدة ساعات كي يبرد بشكل كافٍ كي تنام".
ونصح نورييغا أخيراً باتباع نظام نوم منتظم أي أن ينام المرء ويستيقظ كل يوم في الوقت نفسه تقريباً بما في ذلك عطلات نهاية الاسبوع.
كما دعا إلى عدم مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى وإطفاء الانوار قبل النوم وأخذ حمّام دافئ من أجل الشعور بالراحة ، مشيراً إلى أن القراءة قليلاً قبل ذلك قد تساعد كثيراً على النوم

موضوع كلش حلو عاشت ايدك اخوني اف بي اي تسلم اني انام 8 ساعات وزياده هههههههههه تسلم ورده

زائر

عاشت ايدك عالموضوع يسلمووو

شكرااااااااااااااااااااااااااااااا موضوع رائع ومفيد ولابد من تنفيذ النصائح لكى ياخذ الجسم كفايتة من الراحة

شكرا الموضوع كلش حلو ومفيد اني انام 8 وزياده

تحياتي

موضوع رائع شكرا على المعلومه ياخ f.b.i

لا اعرف كيف ارد على مواضيعك المبدعة

كل ردودي قليلة بحقك

مواضيعك رائعة وجميلة

ودمت مبدع يا مبدع

تحياتي لك

» النوم لاقل من 7 ساعات يعرضك لأمراض البرد
» أسوأ عشر عادات تدمر الدماغ
» الانناس يساعد في تقوية العظام

إرسال الصورة

النوم 8 ساعات ليلاً يساعد الدماغ والجسم