كيف تقلع عن التدخين

اهدي هذا الموضوع الى كل الشباب المدخنين اتمنى ان تستفيدو وتقلع عن التدخين



من اجل النجاح في الاقلاع عن التدخين يجب وضع خطة تساعدك على الوصول الى الهدف.
_ خطط لترالتدخينفي يوم معين خلال الاسابيع القادمة هذا سيعطيك بعض الوقت للتحضير

-ضع مفكرة واكتب فيها متى وماهي الدوافع التي ترغبك بالتدخين
هذه المفكره ستساعدك على معرفة عاداتك وكما ستسهل عليك وضع خطة تساعدك على التخلص من العادات المصاحبة للتدخين وعلى التعامل مع الاشياء التي يمكن ان تدفعك
للتدخين.

_ اكتب لماذا تريد الاقلاع عن التدخين و اكتب الاسباب التي تدفعك للتدخين و ضعها في مكان دائما تراه وممكن ان تعود اليه عند الشعور بالرغبة في التدخين.


- حضر لائحة بالاسباب التي تدفعك للتوقف عن التدخين مثلا:
-احافظ على صحتي

-اكون مثلا اعلى لعائلتي

_ فكر بالاشياء التي يمكنك ان تستعيض بها عن التدخين وخاصة لملء الفراغ مثل الرياضة , تمارين التنفس العميق
والصلاة

_ غير روتين حياتك كأن تشرب كأسا من العصير بدل القهوة بعد الفطور

_ اخبر عائلتك و أصحابك عن المساعده التي ترغبها منهم. قد يشعر الكثير بالحاجة
للأهل والأصحاب غير ان البعض الاخر يفضل ان يقوم بهذه التجربة بدون مساعدة

كيف تتوقف او تتحضر للتوقف عن التدخين ؟

_ خفف من عدد السجائر خلال اليوم ولا تاخذ نفسا عميقا من السيجارة او لا تشرب السيجارة الى اخرها

_ اشتري علبة واحدة كل مره ولا تشتري مغلف كامل

_ تأخر باشعال السيجارة لأقصى مدة يمكن ان تتحملها

_ غير نوع السجائر لنوع لا تحبه

_ اسأل الاهل والاصحاب عن التجارب السابقة فهذا سيشجعك على ترك التدخين.

بعض الخطوات التي يمكن ان تتبعها كي تتعدى الرغبة في التدخين :

_ امضغ بعض العلكة الخالية من السكر
_ قم بتفريش اسنانك عدة مراة باليوم او استعمل المسواك دائما

_ حاول ان تقضي اوقات الفراغ في اماكن لايمكن التدخين فيها
_ استمتع بوقتك بعيدا عن التدخين
_ تمشى قليلا
_ خذ نفسا عميقا
_ انظر اللائحة التي وضعتها لرغبتك في الاقلاع
_ اشرب بعض الماء
_ اتصل بصديق غير مدخن للحصول على الدعم المعنوي


ماذا يحصل حين اتوقف عن التدخين ؟
قد تشعر بالرغبة وبالجوع اكثر من قبل وقد تشعر بالتوتر الزائد وقلة التركيز
وقد تشعر بالسعال المتكرر والمزعج او بوجع الراس

هذه الاعراض تسمى الاعراض الانسجامية والتي تظهر لان جسمك تعود على النيكوتين
وقد تصبح الايام الاولى من التوقف عن التدخين صعبة غير ان معظم هذه الاعراض تتلاشى خلال اسبوعين الى اربعه
ان كنت تعتقد ان هذه الاعراض ستشكل لك مشكلة كبيره فمن الافضل ان تراجع عيادة مكافحة التدخين